ام اس و ورزش : سارتریوس یا خیاطه

دو هفتست که دستکم کم روزی سه بار ،و اغلب شش تا ده بار ،ماهیچه سارتریوس یا عضله خیاطه هر دو پا رو تمرین میدم .

به پا کردن دمپایی و کفش و راه رفتن با عصا برام راحت شده ؛یه یسالی بود که فقط با واکر تو خونه راه میرفتم! حالا بعداز ظهرها که ضعیف تربودم ، واکرو یه کناری میذارم و با عصا حدود نیمساعت قدم میزنم. تمرین ساده ای هست و بخصوص برای پشت میز نشین ها ضروریه :

روی تشک یا مت یا زمین به پشت بخوابیدیا روی صندلی/ لبه تخت بشینید هرپا یا هردو پا را دراز کنید و

انگشت شست پا حرکت بدید : دو سه دایره در جهت عقربه ساعت بکشید و بعد برعکس مهم نیست دایره فرضی چقدر بزرگ باشه یا کج و کوله نباشه ، مهم حرکت و تمرین دادن یه عضوه جوری که خسته نشید.

برچسبها: ام اس, ورزش, تصاویر, برگشت توانایی

+ نوشته شده در جمعه هشتم بهمن ۱۳۹۵ساعت 8:41 توسط نازنین |